plan 3 dniowy

[...] kg i mam ok. 9,7% tłuszczu. Prócz tego że codziennie biegam dość duże odległości, w klubie mam treningi siłowe w poniedziałki i soboty, to jeszcze ćwiczę w domu 3-dniowy plan treningowy. Czasami porobię trochę brzuszków i pompek przed snem. I moje pytanie dotyczy suplementów - kupiłem gainera 10 i niewiem czy to jest dobry pomysł ;/ Mój cel [...]

Witam, mój staż na siłowni to 1.5roku, wzrost-178, waga-76. od nowego miesiąca planuje wystartować z nowym planem treningowym, do tej pory ćwiczyłem 5dniowym splitem. Chodzi mi o plan na masę/siłę, najlepiej 5 dniowy.Może być priorytet łapy, choć nie koniecznie. Dodatkowo prosiłbym o zestaw supli do 200zl(jeżeli bd trzeba troche więcej), nie [...]

[...] wadze 75kg nie moge więcej dźwigać niż 30-40kg i to z asekuracja po prostu wstyd. Wiem że z tych 75kg to z 20 to tłuszcz. I tu rodzi się moja proźba aby ktoś dał by mi jakiś plan treningowy tylko proszę o 3 dniowy bo praca mi nie pozwala na inny. Wcześniej trenowałem planem 3 dniowym ale wiem że jest całkiem do dup.. i jak ktoś da samego linka to [...]

Witam, mam pytanie dotyczące planu przy tak zwanej redukcji. Aktualnie ćwiczę planem 3-dniowym klata+bic, plecy+tric, barki+nogi(na 4 dniowy nie mam czasu i muszę łączyć nogi z barkami) i postanowiłem zredukować trochę tłuszczu i zbić parę kilo, wcześniej nie przestrzegałem zbytnio diety :). Stosuje dietę białkową i nie wiem czy do diety dołączyć [...]

Witam ostatnio mam mniej czasu na trening i potrzebuje zmienić plan na 3 dniowy. Wcześniej ćwiczyłem: push-pull-legs-przerwa-push-pull-legs. Proszę o ocenę 3 dniowego FBW: 1) wyciskanie sztangi płaska 2serie 2) wyciskanie sztangi skos 2 serie 3) ohp 3 serie 4) dipy 3 serie 5) wiosłowanie sztangą 2 serie 6) podciąganie nachwyt 3 serie 7) [...]

[...] mi glownie o miejsca ktore sa zaznaczone na obrazku, chcialbym jakos je "wypelnic" aby jakos nabic tors , cwicze 2 lata z wiekszymi/mniejszymi przerwami, waze 75 kg i moj plan treningowy to split 4 dniowy, nie wiem gdzie lezy problem czy to w cwiczeniach na klate czy bardziej na barki? http://imageshack.us/photo/my-images/198/br98.png/ [...]

Witam, chciałbym abyście mogli mi doradzić plan treningowy 3 dniowy na siłowni. Moim celem nie jest głównie masa ale też wytrzymałość i konkretne wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt. Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na [...]

Witam. Chcę rozplanować 4 dniowy plan treningowy i stąd moje pytanie. Czy taki rozkład dni treningowych jest odpowiedni czy szału nie ma? Poniedziałek - klatka Środa - plecy + triceps Czwartek - barki + biceps Piątek - Nogi Nogi i klatkę dałem pojedynczo bo są to według mnie moje najsłabsze partie. Czy taki rozkład jest dobry? Nie mogę dać w [...]

Tak jak w temacie, przedstawiam 4 dniowy plan treningowy na MASE! Każda partia ćwiczona 1 raz w tygodniu! Napiszę ile serii na każdą partie bo rozpiska za dużo czasu by pochłonęła! Chodzi mi bardziej o to czy dobrze dobrane są partie ciała (analogicznie z sobą ćwiczone)! Wszystkie uwagi i spostrzeżenia proszę pisać! Wtorek: klata-16 ; triceps-12 [...]

[...] zaokrąglić się w okolocach moich pośladków :( . Potrzebuję fachowej rady jak się odżywiać aby nabrać trochę ciała- nie tłuszczu! Oczywiście zdaję sobie sprawę że związane jest to z ćwiczeniami. Mam nadzieję, że jakaś litościwa dusza poda mi w formie harmonogramu - 7 dniowy plan żywienia po którym stanę się "apetyczna". Pozdrawiam Anka z Gliwic.

Witam. Mam pytanie dotyczace planu. Otoz cwicze trzeci miesiac. Niestety przez pierwsze 2 miesiace nie robilem wskazanego dla poczatkujacych treningu ACT. Wykonywalem 3 dniowy plan na mase , 2 partie dziennie [analogicznie ulozone bo sprawdzalem ) A teraz przejdzmy do senda: Sadzicie ,ze powinienem od teraz zaczac robic trening act ,zeby zobaczyc [...]

Witam jestem poczatkujaca osoba w podnoszeniu ciezarow. cwicze od wrzesnia wazne 75 kilo oraz mam 174 wzrostu chcialbym was prosic o jakis rasadny plan treningowy na masse oczywsicie 3 dniowy np pon-wt-sr. do dyspozycji mam laweczke. z modletwnikiem kopytem oraz 100 kg obciazenia i oraz handelki poprostu wolne ciezary. moje drugie pytanie to jak [...]

Witam. Po kilku fbw i długiej przerwie pasowało by troszkę bf zmniejszyć. Z tego co szukałem to plany na rzeźbę są tylko 3 dniowe... A pleców i klatki w 1 dzień nie dam rady zrobić. Czy macie może jakiś plan na rzeźbę 5 dniowy, nawet 6 może być. Chce to tak rozłożyć, żeby plecy i nogi miały osobny dzień. Może być coś takiego? pon- klatka wt- plecy [...]

Witam, Ćwiczę już 1,5 roku, zaczynałem na siłowni domowej, aktualnie chodzę już na normalną więc chciałbym teraz, aby przybyło trochę siły i trochę masy. Co powiecie o tym planie? Nie jest on przeładowany? Nie lepiej więcej wyciskań na klatę niż krzyżowań linek? Jeśli plan nie taki, to jaki inny? Może być 4 dniowy. [...]

[...] 39cm w klatce 107cm w brzuchu 84cm dieta opiera się około 2000 kcal i staram się jeść białko z produktów, ale nic poza tym Koledzy pomóżcie mi ułożyć albo podajcie jakiś plan na rzeźbę, 4-dniowy, który będzie dla mnie dobry. Wielkie dzięki z góry. Ps. ćwiczenia na tricepsy muszą być w czwartki na początku gdyż mam je troszkę słabe i chce je [...]

Hej, zamkneli siłki więc ratuje się tym co mam - w domu mam ławke (taka do wyciskania bez stojakow ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. [...]

Witam Do tej pory cwiczylem planem: Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:bary+nogi+kaptury Sobota:Plecy+biceps Chciałbym od nowego roku wprowadzic trening 4-dniowy z priorytetem na klatke(głównie górna czesc klatki) ponieważ klatka odstaje o innych partii i chciałbym ja poruszyc.I chciaem sie zapytac czy może być taki plan: Wtorek:klata+tric [...]

[...] poczatkowo lecialem ATC pozniej split 4-dniowy(oba z treningu Mawashiego), obecnie testuje FBW i jakos nie bardzo mi sie to podoba ;/ czy moglby ktos zaproponowac jakis plan zeby ruszyc te rece?? na dzien dzisiejszy dysponuje hantlami, gryf porsty oraz lamany, laweczka, drazek na rozne chwyty. Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-11-19 [...]

[...] nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest Zażywane suplementy :Brak, jestem po cyklu Ostatnio przerabiany plan:Split 4 dniowy

Siema możecie ocenić mój plan, jest to modyfikowany FBW 3 dniowy. Plecy: MC-12-8-6 Wisoło sztangą 12-8-6 Klata: wyciskanie płasko 12-8-6 Bary: -wyciskanie sprzed głowy 8-6 80%cm Bic: sztangą podchwytem 8-6 sztangą nachwytem 8-6 Tric: francuz leżąc 8-6 prostowanie rąk na wyciągu stojąc 8-6 Nogi wykonuje w szkolnej siłowni, bo w domu mi się nie chce [...]